Для того что бы привести себя в нормальную физическую форму необходимо выполнять базовые упражнения.В начале своих тренировок не каждый может сразу сделать хоть одно отжимание на брусьях или хотя бы раз подтянуться,поэтому существует множество подводящих упражнений.Одним из подводящих упражнений для отжимания на брусьях являются различные отжимания от пола.Так же можно по началу просто висеть на брусьях в упоре в верхнем первоначальном положении как можно дольше.Это поможет укрепить мышцы,и постепенно они привыкнут к этой нагрузке и вы сможете делать отжимания на брусьях

Дело в том, что ваш оператор вряд ли даст вам такую информацию, они на это не имеют права! В интернете существует очень много программ, которые могут это сделать, но этим программам на 100% доверять нельзя. Мой вам совет, обратитесь в компетентные в этом вопросе органы, они вам помогут найти телефон и заодно помогут вам наказать вора, который после этого не будет уже жить в вашем коллективе.